立秋后，意味着暑去凉来、秋天将至。老北京人一般把立秋当作夏秋之交的重要时刻。据史料记载，宋朝时立秋这天，宫内要把栽在盆里的梧桐移入殿内，等到“立秋”时辰一到，太史官便高声奏道:“秋来了。”奏毕，梧桐应声落下一两片叶子，以寓报秋之意，正所谓“一叶知秋”。 立秋是进入秋季的初始。《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收”，秋主收，万物收敛，阳气渐敛而热气逐渐向地下渗透，为由热转凉、由阳盛转向阴生之时。此时养生要开始注重养阴，以“收敛”为原则，让身体适应即将到来的秋之气。 立秋有“三防” 1.防燥：立秋后，仍处于“三伏天”，炎热的天气持续，但早晚天气稍感凉爽，燥气从此开始逐渐盛行，容易化作燥邪伤及人体。此时，应适当吃一些有养阴润肺功效的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。 2.防“散”：秋季养生宜“收”不宜“散”，食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味食物，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬。应尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。中医认为辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状。 3.防寒：俗话说，“立秋一日，水冷三分”，立秋过后，随着天气逐渐转凉，在居家环境中尤其是夜间，空调不要开得过低，必要时适当关窗保暖。此时，不应再过度贪凉，而是应顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，在气温较低时着薄衣以御寒凉。日常避免空调、电扇直吹，脖子、后背、脚部，这些血管最丰富的地方也应适当保护。 立秋有“三要” 1.要早睡早起：《黄帝内经》说“秋三月···早卧早起，与鸡俱兴”，就是让我们早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点。早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。一般来说，秋季以晚9点至 10点入睡、早晨5点至6点起床为宜。除了做到早睡早起，还应争取每天午睡半小时。 2.要运动发汗：初秋季节，可以通过增加运动量来发汗，缓解燥邪。对于老年人来说，做些舒缓的运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不错的选择，但运动强度不要太大，只要达到微微发汗的程度就好。 3.要饮食清淡：民间素有立秋“贴秋膘”一说,肉类也往往是大家的第一选择。但现如今夏天有冷气空调，大多数的人已少有苦夏的经历，一味进补已不再适宜。再加上患有胃肠道、高血脂等疾病的人群较多，这类人群并不宜摄入太多肉食。故而大家仍应遵循平衡膳食原则，重点保证新鲜蔬菜水果摄入，保证足量饮水 |
2000.11.1，老北京网自创办之日起，已经运行了 天 | 老北京网
GMT+8, 2025-8-26 02:08 , Processed in 1.081216 second(s), 7 queries , MemCache On.
道义 良知 责任 担当
CopyRight © 2000-2022 oldbeijing Inc. All Rights Reserved.
